少量献血对身体影响不大，值得注意的是，献血的朋友在献血前一天不要过度疲劳，献血前要保证充足的睡眠 睡前洗个热水澡，献血前不吃油腻食物、晚餐不要饮食过量，但也不要空腹，可吃清淡食物;献血当天 思想要放松。

献血后要注意休息，保持良好的情绪，避免剧烈活动，如针眼周围有青紫现象，可做一下热敷，过几天就可消退。除了保证休息外，鲜血的朋友在饮食上可做一些适当调整，献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜。

要以营养、可口、适量为原则，可适当吃些瘦肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、猪肝、豆制品等蛋白质含量较高的食品，多吃新鲜蔬菜和水果，吃一些含铁较多的食物：如动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、香菇、大枣、桂园等，以加快血细胞的恢复。

注意补充水分，但切记不要暴饮暴食，以免影响肠胃功能。总之，献血200-400毫升，10天左右各种血液成份就能恢复到献血前的水平。

适合献血朋友的一日食谱举例

早餐：牛奶、芝麻酱花卷、酱牛肉(或酱猪肝)、少许芝麻拌菠菜。

午餐：米饭、猪血豆腐(或莴笋炒牛肉)、葱烧木耳、西红柿炒鸡蛋豌豆汤。

晚餐：虾仁菜心水饺、香菜豆腐丝、红小豆粥。

另外献血朋友可补充一点大枣、桂圆。可把新鲜水果、少量坚果做为零食吃一些。