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跑步的时候怎么呼吸

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跑步的时候怎么呼吸

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张文同
张文同 山东大学齐鲁医院 主任医师
跑步时候的呼吸一般要配合跑步的动作频率和强度来进行,如果是轻度的慢跑的话一般使用胸式呼吸就可以满足氧气的需求,而且可以紧急使用鼻腔来进行呼吸,从而避免张口呼吸;并且在呼吸的时候可以配合跑步运动的动作和频率,有节奏地进行呼吸,达到一定的比例,从而可以有效的锻炼呼吸肌肉和运动肌肉之间的配合。但是如果跑步运动量比较大,特别是比较激烈的话,呼吸往往就是被动的,人无法进行自主的控制。比如激烈跑步就会引起张口呼吸,而且呼吸的频率会逐渐加深加快,以获得更多的氧气。跑步的时候要尽量控制节奏和量,避免超负荷而严重影响呼吸。

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