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腰部锻炼方法

发布时间:2021-12-1669251次播放

视频内容:

腰部锻炼方法:
腰部肌肉的锻炼主要有两种方法:第一,五点支撑;第二,小燕飞。五点支撑就是病人仰面躺床上,然后两腿屈膝,脚后跟在床上,屁股往起抬,病人每天根据自己的情况进行锻炼,每天可以练3-5组,每组10-30次。
小燕飞就是趴在床上,然后头、胸和脚后跟往起抬,肚子顶在床上,小燕飞对于腰部的肌肉锻炼非常有好处,锻炼的强度和频度也是根据病人的情况而异,不要一次练太多,练太多会导致肌肉疼痛。在锻炼的时候,有些人使劲的扭腰,扭腰过多容易导致肌肉的损伤,还会加重腰椎关节的磨损。

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腰部锻炼方法
腰部肌肉的锻炼主要有五点支撑和小燕飞两种方法。五点支撑是病人仰面躺床上,然后两腿屈膝,脚后跟在床上,屁股往起抬,病人每天根据自己情况进行锻炼,每天可以练3到5组,每组10到30次。小燕飞是趴在床上,然后头、胸和脚后跟往起抬,肚子顶在床上,小燕飞对于腰部的肌肉锻炼非常有好处,锻炼的强度和频度也是根据病人情况而异,不要一次练太多,练太多导致肌肉疼痛。在锻炼时,有些人使劲的扭腰,扭腰过多容易导致肌肉的损伤,还会加重腰椎关节的磨损。
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后背有一节脊椎按着疼
后背有一节脊椎按着有明显疼痛感,若是有强制性脊柱炎引起,以对症治疗为主,可在医生指导下服用消炎止痛类的药物缓解。如果是由棘上韧带炎引起的症状表现,可以通过针灸、热敷等理疗方式缓解。如果是由过度劳累引起的局部劳损,也可以通过艾灸、推拿按摩等理疗方式缓解。
女性脊椎侧弯的危害有哪些
女性脊椎侧弯的危害非常多,最明显的是外观畸形,影响心理健康。同时可能会因为受力不平衡而患上肌肉劳损,且会因为腹腔容积减少,出现消化不良等多种消化道反应。另外还会造成心肺功能下降,让脊髓神经受到较大压迫力。
脊椎疼怎么缓解
脊椎通常指脊柱。一般情况下,脊柱疼可以通过改变不良姿势、热敷、按摩、针灸、服用止痛药物等方式缓解。
脊椎疼怎么办
在患者出现脊椎疼的时候,就要正确用腰,也就是在搬、抬重物之时,把两足分开和肩等宽,同时屈膝,腹肌使劲用力,之后再搬动物体,还有有此症的人士,避免久坐、久站,而长期坐着工作之人,很易出现腰部疲劳,因此在工作期间要注意活动一下,这些都可以缓解脊椎疼症状。
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