产后恢复从呼吸开始 可尝试能量冥想训练歇息术

1.练习瑜伽从“呼吸逐渐”

呼吸是难能可贵的一种自身的调整健身运动，忠诚地运输着身体所需O2，针对生完孩子的新手妈妈们至关重要。呼吸是自身与自身的会话，自身认识自己的一个方法，它不用你投入过多的精力和体力，只需静下来，清除你的逻辑思维，放松你的身体，聆听你的呼吸，疲惫、心烦、抑郁会悄悄地放弃你的身体，使你得到一份来源于心里的"幸福快乐"礼品。

2.呼吸训练从腹式逐渐

半立式靠在沙发上，双膝取回，右手放到腹上，闭上眼睛，致力于腹腔。吸气将腹腔渐渐地向升高到产生半球形，呼吸使横膈膜迟缓放松出来，待气场彻底排出来身体之外后再逐渐吸气。训练呼吸可大可小，依据自身的水平而定，逐渐时吸气的气场较为短，它是一切正常状况，一般坚持不懈练半个月后，气场会慢慢越来越匀称长细。每一次训练时，尽可能维持一种心若止水的微笑表情，漂亮满足感便会溢于言表。

3.历史悠久的鼻呼吸

在历史悠久的瑜伽健身經典里左鼻腔代表"月亮"，即宁静；右鼻腔代表"太阳光"，也就是热情，大家的呼吸一般处在左、右鼻腔更替的情况。在我们必须能量和热情时，经常右鼻呼吸超过左鼻呼吸，在我们必须思索清静时，左鼻呼吸超过右鼻呼吸。了解了简易的呼吸大道理，你能把它充分利用到日常生活，享有呼吸给日常生活产生的性命能量。

4、能量冥想训练歇息术

把纯棉毛巾缓缓的盖在腹腔或者脚面上，放松全部的直觉、念头、潜意识，伸展疲倦的身体，想像自身躺在溫暖的沙滩上，享有着太阳的映照，全身上下暖融融的。

让我们一起吸气，呼吸，再吸气，再呼吸，如同天空中有一道白阳光照射在大家头上上，像一股暖流，流到大家的脑海中，顺着脸颊、喉轮、胸口、腹胃、根轮，渐渐地遍及全身上下的每一个角落里，每一寸皮肤，使大家获得多方面的能量填补。白光灯每历经一个地区，大家会越来越更平静友谊和。

然后，自上而下放松全身上下的每一处地区，放松大家的前额、双眼、眼眉、耳朵里面、嘴巴，放松肩部、胳膊、胸脯、两边肋巴骨、胃里、肚脐眼、下腹部，放松腹部、跨部、会阴部，放松脚底、脚掌，觉得身体愈来愈舒适和平静，全身上下的能量彻底通畅了，身体充满了魅力，大家也更喜欢自身。根据能量冥想训练歇息术，我们可以唤起能量，寻找大量的身心健康、开心和幸福快乐。