老年人便秘如何治疗便秘最有效

便秘是一种肠道功能失常的所致的疾病，那么日常老年人要如何来缓解便秘呢？便秘的患者吃什么好？

1、良好的排便习惯

排便应按时，养成良好的排便习惯。一般来说，早上排便是相当适。因为这个时候可以排出前一天的宿便，有助于健康。排便时，为了不分散注意力，不要在排便过程中读报纸，以免影响排便。

2、按摩帮助排便

每次排便前，用双手食指腹部稍微用力按摩两侧迎香穴5-10分钟(鼻唇沟中间)，有明显的酸胀感，反射性促进大肠蠕动，促进排便。

3、调整饮食

老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯有助于老年人预防老年便秘，摆脱便秘的烦恼。

4、适当多喝水

身体缺水也容易便秘。一般情况下，成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分；老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准，对于确实不爱喝水的老年人，考虑其水的代谢过程较缓慢，可予减量，根据身体情况决定饮水量。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

5、适当参加体育运动

老年人因活动减少，反过来也影响消化功能，往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可以做腹部按摩，从右上腹向左下腹轻轻按压，促进肠道蠕动。

6、乐观积极的心态

要乐观面对生活，保持好的精神状态。临床医学证明，一个人心情愉快，那么大肠的传导功能就能保持正常的功能，气机便调和。所以，保持良好的精神面貌，不动辄发怒，有利于排便。精神压抑和紧张可能导致便秘。

便秘吃什么

1、萝卜

萝卜根据表皮的颜色不同，有白皮、青皮、红皮等各种各样的种类，这些萝卜吃，还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。

任何品种的萝卜都有通风的效果，对各种便秘都有很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。

2、卷心菜

最常见的卷心菜也有通便的作用，是因为卷心菜具有解毒、消热、通利肠胃的功能。渴、大便不好、小便黄少的人可以经常吃白菜，白菜中含有丰富的粗纤维，促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、西葫芦

你可能不知道，其实西葫芦也有通便的效果，西葫芦里含有很多纤维素、木质素、果胶等，这些物质不能被消化酶分解，但能促进胃肠蠕动，有助于排粪。