星空平台 > 女性健康 > 女性保健

都说运动可以减肥,那简单容易操作的跳绳可以减肥吗?当然可以。不过,只有掌握了有效的跳绳方法,才能真的减肥。

跳绳减肥方法1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳塑身法

跳法:

1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

3、单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

急性肾衰竭属于什么疾病 血鸡眼的症状和治疗方法 吃海鲜为啥会胃疼胃胀呢 血沉类风湿能治好吗 小儿类风湿是什么病 重症肌无力吃什么药有效 怎么快速去除脚底的鸡眼 痛风发作的时候吃什么药 甲状腺癌不放疗会怎样 怎样预防急性白血病复发 白血病血小板高能活多久 甲状腺癌不吃药能活多久 肺纤维化肺水肿吃什么药 怎样去舌苔除口臭 甲状腺癌单侧切会复发吗 甲状腺癌刀疤带什么饰品 血沉能查出类风湿吗 甲状腺癌单切怎样补钙片 血沉快就是类风湿吗 吃什么治风湿关节痛好呢 寻常痣能用鸡眼膏治疗吗 甲状腺癌存活率能有多久 液氮冷冻鸡眼多久开始痛 眼睛模糊是类风湿吗 甲状腺癌半切除还会复发 近视眼多少度遗传 学修灰指甲要多久才学会 咬指甲一定会得灰指甲吗 宝宝过敏性咳嗽多长时间 便秘口臭舌苔白腻 如何服用枣仁安神颗粒才能缓解失眠呢 枣仁安神颗粒的用法用量 人参固本丸能不能长期吃 人参固本丸有副作用吗 麝香祛痛气雾剂需要注意什么 麝香祛痛气雾剂的禁忌有哪些 固本益肠片饭前饭后吃 固本益肠片什么时候吃最好 牛黄清心丸是处方药吗 牛黄清心丸是医保药吗 盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项 氨糖美辛肠溶片会影响性功能吗 氨糖美辛肠溶片可以长期服用吗 盐酸洛美沙星乳膏的副作用有哪些 盐酸洛美沙星乳膏 生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些 二维亚铁颗粒注意事项是什么 二维亚铁颗粒的主要功效是什么