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如何锻炼腹肌

普外科编辑 博禾医生
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关键词: #腹肌 #锻炼

腹肌是人体缔结组织的重要部分。现代许多男性以追求腹肌为美。腹肌可通过后天运动锻炼出来,锻炼腹肌还需注意饮食。运动和饮食相结合,可以迅速练习腹肌。腹肌不仅有助于美丽,也是健康的表现。

如何锻炼腹肌

1、仰卧起坐腹运动锻炼腹肌,注意腹部力量,不是头部力量,而是有助于腹肌的形成。

2、也可以用悬挂腿的方法锻炼腹肌,用铁棒加强腰腹部的力量,用力拉伸胸部,有助于锻炼腹肌。

3、俄罗斯的转体运动也有助于锻炼腹肌,注意呼吸和力气的动作必须紧密结合,对锻炼腹肌有一定的好处。

4、俯卧撑主要锻炼臂力,但对腹肌也有一定的训练作用。

锻炼腹肌的注意事项

1、锻炼腹肌的运动需要长时间的练习,不要中途懒惰或停止。

2、运动量取决于自己的情况,不能一蹴而就,以免身体肌肉组织受伤。

3、运动锻炼腹肌的同时,还要注意日常饮食,不要吃太高的食物或油炸食物。多摄取含蛋白质维生素高的食品和蔬菜。

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