炎热夏季身体易缺乏哪些营养物质？快来看看自己有没有缺少！

夏天高温出汗多，身体会通过出汗来调节体温。出汗可以排出体内的毒素和垃圾，但体内的一些营养物质也会随着汗水排出，使体内容易缺乏营养。

炎热的夏天出汗容易缺乏哪些营养物质？

1、缺维生素C

夏天出汗多，水溶性维生素也会随着汗液流失，尤其是维生素C。当体内缺乏维生素C时，会出现牙龈肿胀和出血、关节和肌肉疼痛、毛囊角化和皮下瘀伤。在炎热的夏天，多吃含维生素的食物，如黄瓜、西红柿、豆制品、西瓜和动物肝脏。特别是长期吸烟和饮酒的人，香烟会消耗维生素C，使身体缺乏，不妨多吃含有维生素的蔬菜和水果，可以减少酒精和香烟对心脏和血管的损害。

2、缺钾

钾在体内起着至关重要的作用，也是重要的电解质之一。它存在于细胞中，能维持体内酸碱平衡，参与渗透压和细胞代谢，刺激神经肌肉。但夏季出汗较多，钾离子会随着汗液流失，容易出现低钾血症，其主要症状是食欲不振、心率减慢、全身无力、疲劳、恶心呕吐、腹胀、头晕等。夏季可适当食用含钾食物，如桃、梨、草莓、芹菜、毛豆、大葱等，也可适当饮用热茶，既能消暑，又能补充钾。

3、缺乏维生素E

夏季身体会受到阳光、高温疲劳、臭氧等多种伤害，容易使体内缺乏维生素E。其主要症状是容易出汗、精神莫名其妙的紧张、四肢无力、头发分叉等。你可以吃更多含有维生素E的食物。维生素E是一种抗氧化剂，可以抗衰老和凝血，也可以防止动脉硬化，增强抵抗力和免疫力，保持肌肉、造血系统和神经血管的正常功能。此外，维生素E还可以减少光敏氧化，减少紫外线和辐射对皮肤的伤害。维生素E可以从绿叶蔬菜、谷物、植物油、坚果蛋黄和肉类中获得。

4、缺钙

体内的钙和镁离子会随着汗液和尿液排出，导致低钙血症，主要症状是肌肉抽搐和手脚抽筋。此外，长期缺钙也会导致软骨病，容易骨折，有时会出现背部和腿部疼痛。夏季可适当补充钙，可从虾皮、骨汤海带、牛奶、豆制品中获取钙，也可适当服用钙补充剂。

5、缺乏蛋白质

当外部温度超过35℃时，出汗会增加蛋白质的分解和代谢，尤其是婴儿。体内蛋白质缺乏的主要症状是指甲柔软，容易断裂，皮肤弹性差。优质蛋白质可以从牛奶豆、鱼瘦肉和鸡蛋中获得。

温馨提示

夏季新陈代谢快，增加能量消耗，汗液排出也会带走体内有用的物质，特别是食欲不好会减少食物摄入，容易出现营养不良，从而引起一系列不适症状。夏季合理补充身体营养，避免挑食和部分食物的坏习惯。