星空平台 > 疾病科普 > 心理健康科

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

心理健康科编辑
10次浏览

关键词: #焦虑 #情绪

现在人们的压力都是很大的,无论是生活压力,还是工作压力,都会让人们一直都在很焦虑的情绪之中,这样的话肯定是会让人们的身体引起不好的状态,所以说就要想办法去缓解自己的压力和焦虑情绪,最好的方法就是做运动的,每天进行运动锻炼的话就会让自己的身体得到一定的舒缓。

1、善于整理规划

2、困惑及时早倾诉

3、尽量保持乐观

4、善于分配任务

5、两人互背

做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,使周身血液循环加快,消除久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

6、挺胸弯腰

做法:站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量

7、全身摇摆

做法:身体直立,向上举起双臂也可以两臂自然下垂,然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张。

8、眼保健指压法

做法:双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。

压力源stressor是指引起压力反应的因素,包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件,包括躯体创伤和疾病,饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件,包括错误的认知结构,个体不良经验,道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等。社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件,包括纯社会性的重大社会变革、重要人际关系破裂等和由自身状况造成的人际适应问题如社会交往不良。造成心理问题的压力源绝大多数是综合性,在分析求助者的心理问题的根源时,必须把三种压力源作为有机整体来加以考虑。往往在生物性或社会性压力源的背后,还隐藏着深层的精神性压力源。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

黑褐色分泌物暗示健康危机?别忽视这些潜在危险信号! 食道炎的治疗方法 真菌性角膜溃疡来袭!如何保护眼部健康、防止感染恶化? 基因突变引发的出血风险,如何科学管理先天性纤维蛋白原缺乏? 强直性脊柱炎如何科学管理?三大治疗方法助你重拾生活质量! 龙润茶的功效与作用 肛门火辣辣?饮食与健康习惯如何改善不适感 月经期可以吃什么水果 如何去除眼部皱纹 怎么治疗脂溢性脱发 强直性脊柱炎颈椎融合如何逆袭?三大治疗法助你重获新生! 水肿型肥胖可以多吃什么 孕妇口干舌燥原因 新生儿拉稀粑粑怎么办 强直性脊柱炎竟会影响视力?严重病情如何保护眼健康! 樱桃具有哪些营养 自制美白减肥的食谱介绍 嘴唇肿了?识别原因与对策,让你安心入睡! 舌头下长肉块?饮食习惯还是病理因素?教你如何应对! 女性为何更易患无症状性菌尿?揭开背后原因和预防秘诀! 小便无力背后的健康警示:膀胱无力还是前列腺问题? 食管壁增厚警示:辛辣饮食习惯或潜在健康危机?如何自查与改善! 肠道健康大揭秘:排粪造影VS肠镜,哪种检查更适合你? 憋尿的危害:膀胱毛细血管破裂背后的健康警示! 25岁前的健康杀手:强直性脊柱炎的成因与对策解析! 头部发麻的真相:姿势不当还是潜在疾病的警示? 风热感冒食疗偏方 白癜风初期诊断秘笈:掌握这些方法,避免误诊困扰! 晒黑后皮肤怎么保养恢复 手背麻木暗藏健康警讯?这些原因你必须知道! 醋酸去氨加压素片禁用于哪些人?尿道感染能用吗? 安康信依托考昔片适用于哪些疾病患者 保列治的成分和适应症是什么? 乐瑞卡儿童用行吗? 斯诺分阻鼾器一般适用于哪些人 参附脱毒胶囊使用有哪些要注意的事项呢 芪苈强心胶囊冠心病的患者能吃吗 颈痛灵胶囊功能是什么?吃几周一个疗程 多克自热炎痛贴应该怎么用 百达英非那雄胺片功效如何