运动多，筋骨强，身体棒，但关键是怎样运动
发布时间：2018-05-2959526次浏览
初夏时节，光照不烈，空气清新，空气中负离子的含量极多，如果在这种环境中多多运动，既可以提高人体的免疫力，又可以振奋精神，愉悦身心。使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能;调节中枢神经系统，提高思维能力;促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能;增加光照时间，加速维生素D合成，促进钙质吸收和转化，使骨质更加强壮;增加肌肉拉伸，增加腿部力量，动作变得更加灵健。
原来在其它的文章中也多次提到运动对身体的好处，但就目前而言，该如何运动才能效果更佳呢?
推荐的运动包括：
抗衰老运动
排球运动：它可以锻炼人体瞬间反应力，每天可锻炼15~20分钟;
广播体操：这是我们过去耳熟能详，又曾经做过的体育锻炼，离开了校园，感觉目前做的越来越少了。它能够在音乐声中锻炼身体的柔韧性和协调性，每天锻炼15~20分钟;
散步：可以培养持久力，增加肌力，舒缓心情;
传球运动：需要3人以上才效果更好，由慢渐快地传球，可以很好的锻炼反应能力。
增加背部肌肉力量运动
无论是上了年纪，还是久坐办公室日常缺少锻炼的人，都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。由此看来，背部的保健操就能很好的锻炼背部肌肉的力量，经常做一些下面的运动，就能很好的避免发生，还可以增强身体的柔韧性和灵活性。
动作一：屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
动作二：屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
动作三：屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松。
动作四：屈膝跪在地上，双手撑地背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，做10次。
动作五：俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，共做10次。
但大家也很明白，锻炼不是一招一式就能获得好效果的，需要长期坚持不懈的锻炼效果才能更加，为了健康，大家加油吧!
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大腿筋拉伤快速恢复方法是什么
大腿筋拉伤快速恢复方法是物理治疗、药物治疗、手术治疗，以及一般措施调理。1.物理治疗：患者大腿筋拉伤后24小时内可以毛巾包裹冰块进行冰敷，然后再进行加压包扎。患者还需要将患肢抬高，这能够减轻肿胀。此外，患者进行脉冲超声波治疗，能够减损肌肉损伤。2.药物治疗：对于大腿筋拉伤后出现疼痛，可以遵医嘱用布洛芬、吲哚美辛等非类固醇抗炎药。这些药物，可以降低炎性细胞反应，减轻肌肉继发性损伤，可以促进拉伤肌肉修复。3.手术治疗：对于大腿筋拉伤后出现肌肉断裂者，可以通过手术修复治疗。4.一般措施：患者需要制动，大腿筋拉伤后还需要进行拉伸运动。此外，还要在康复医师的指导下进行康复锻炼，这能够锻炼肌肉力量。患者大腿筋拉伤后需要及时就医检查和治疗，对于超重的患者，可以适当减肥。
胳膊肌肉拉伤可以理疗吗
轻度胳膊肌肉拉伤在度过急性期后可以通过适当的按摩等理疗来促进恢复。但是严重的肌肉拉伤或疾病急性期，则通常不可以理疗。胳膊肌肉拉伤即是指胳膊部位出现了肌肉组织的撕裂或断裂，根据肌肉拉伤的严重程度，可以将肌肉拉伤分为1、2、3三个等级，3级的肌肉拉伤也证明肌肉拉伤严重，已经完全断裂。此时通常需要进行手术修复，短时间内并不适合进行相关理疗。而对于前两个等级的肌肉拉伤，一般证明肌肉损伤程度相对减轻，一般在肌肉拉伤的1-3天左右，属于疾病的急性期，可能会伴有水肿、疼痛，此时，也是不可以做理疗的，容易对肌肉组织造成二次损伤。当水肿消退，急性期过后，肌肉组织进入恢复期，此时是建议患者进行局部的理疗的，同时适当活动，可以有效地促进恢复。若胳膊肌肉拉伤严重或长时间难以缓解，建议及时就医治疗，避免造成不良影响。
膝关节疼痛如何治疗
为什么会膝关节疼痛膝关节疼痛的种类有非常多，第一是运动损伤，由于膝关节周围软骨、滑膜、关节囊以及韧带，半月板造成的损伤会产生膝关节疼痛，另外，膝关节发生炎症，也会造成关节疼痛，比如说骨性关节炎，类风湿性关节炎等等，还有膝关节发生细菌性感染，都会造成膝关节的疼痛。膝关节周围发生肿瘤，也会出现膝关节的疼痛，另外周围的神经放射也会导致膝关节疼痛，比如腰椎间盘突出会放射到膝关节，造成膝关节的疼痛。膝关节疼痛怎么治疗首先对于膝关节疼痛要明确病因，才能针对病因进行有的放矢的治疗，但是膝关节疼痛有多种多样，通常的治疗手段是进行局部的休息，对于局部的治疗可以采用药物治疗，通常采用非甾体类抗炎药物，来进行缓解疼痛治疗，还有外用药物以及中药的膏药也是一种很好的治疗手段。膝关节疼痛用什么药膝关节疼痛通常用几大类的药物，第一大类外用药，就是采用非甾体类药物或者用中药，进行外用来缓解疼痛，另外使用口服非甾体类抗炎药，来达到缓解疼痛的作用，对于膝关节退变性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等药物，来延缓关节的退变。还有一些关节内可以采用注射治疗，比如关节内封闭以及注射透明质酸钠，来达到润滑的作用。对于其他原因引起的膝关节疼痛，需要采用针对病因的治疗，比如膝关节的感染、膝关节的类风湿性关节炎，都需要针对病因才能达到最终的治疗目标。膝关节疼痛的偏方如果发生膝关节疼痛，可以采取一些小的动作达到缓解疼痛的目标。可以让患侧的膝关节最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝关节达到屈曲位，并且坚持3-5秒钟，每个动作可以重复20组，达到缓解疼痛的目标。
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大腿拉伤的恢复方法
大腿因运动或者其它的因素导致的拉伤以后，可以考虑按以下步骤去处理：第一个就是检查伤口，判断拉伤的肌腱损伤还是肌肉的拉伤，还是其它的软组织损伤，根据检查的结果来判断，必要的时候需要去医院就诊，请骨科大夫或者急诊科大夫来判断伤口累及的组织以及严重程度等。第二点，大腿拉伤一般来讲是一种软组织损伤，24小时之内冷敷有助于减少局部的水肿渗出，同时减轻疼痛。24小时以后，一般建议是热敷。另外，局部可以涂抹一些药物，包括散结消肿的药或者是消炎镇痛的药物，也可口服散结消肿、消炎镇痛的药物来缓解。
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跑步脚腕疼如何恢复
跑步脚腕疼主要原因还是踝关节的疲劳性慢性劳损所致，恢复的方法：一、注意好好休息，停止各种运动，抬高患肢，促进血液回流避免进一步肿胀。一般可在睡觉时将患肢抬高30°左右，也可使用冰袋或冰水混合物覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可减少脚踝的肿胀和疼痛，冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾，预防皮肤冻伤，每次冰敷20-30分钟，一天2次就可以。二、口服消炎止痛的西药，如扶他林、芬必得等。如果不想口服，也可使用外用的消炎止痛贴膏，还有活血化瘀的膏药，像狗皮膏、洛索洛芬钠等。病人也可做理疗，如用烤电或超波治疗、按摩等。
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跑完步屁股疼怎么回事
跑完步屁股出现疼痛症状一般是由于后方的肌群像臀大肌、臀中肌、臀小肌还有其他的肌肉、肌腱还有筋膜发生了疲劳性的损伤所引起的。第一，运动过量导致。在跑步的过程中需要臀部的肌肉、肌腱反复不断的收缩、牵拉运动，带动的股骨还有下肢产生往前的运动，运动过量就会导致这些肌肉、肌腱的损伤，局部肌肉肌腱内出现炎性的渗出、炎性代谢产物堆积、乳酸堆积刺激局部肌肉、肌腱、表面的神经纤维出现臀部肌肉的水肿痉挛。第二，身体发育问题。患者可能有先天性的骨性发育异常，关节发育不良髋臼浅对股骨头覆盖不够出现屁股的疼痛。
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12岁儿童膝盖疼是怎么回事
十二岁儿童出现膝盖疼痛的生理性原因：一、生长痛，因为在十二岁左右，孩子开始进入生长发育的第二个高峰，此时有可能会出现较明显的生长痛的情况。二、运动损伤，如在运动过程中，孩子不小心损伤膝关节，此时有可能会出现运动后的一个损伤、疼痛。三、运动以后引起的疼痛，若平时运动量较小，突然增大运动量，会产生较多的乳酸，导致肌肉、关节疼痛。另外，还有一些病理性情况，如孩子有一些较明显的感染，如炎症的存在，或有一些孩子由于肿瘤压迫，或肿瘤的转移，导致引起膝盖的疼痛。
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大腿一抬起来筋就疼怎么回事
筋疼一般情况下是指肌肉疼痛，肌肉疼痛的拉伤和肌肉起止点有关。如果是大腿后部的疼痛，多半是后部肌肉的拉伤，也就是股二头肌、半腱肌、半膜肌的拉伤，出现疼痛。再一个大腿前侧的疼痛，包括两部分，一个是前部的肌肉疼痛，这种肌肉拉伤最常见的是股四头肌，二是在大腿的根部有髂腰肌，髂腰肌肌腱每迈一步，肌腱就要进行一下牵拉，肌肉要收缩，也容易拉伤，出现髋关节的一些疼痛。在大腿的内侧有内收肌群，这个肌群起于骨盆，止于大腿，在抬腿时，也会出现一些拉伤，出现内收肌的疼痛。
运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤，因为现在全民都喜欢运动，比如散步、暴走，现在一些年轻人从小孩的时候，就开始打篮球、踢足球，这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多，必然伴随着损伤的增多。损伤以后，我们国家传统上有很多跌打损伤的药物，这些药物曾经发挥过很积极的作用，这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是，如果是运动损伤比较严重的，比如说有韧带的损伤，半月板的损伤，甚至有骨骼的损伤，一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子，踝关节扭伤了，如果是明显的肿胀，这个时候说明即使没有骨折，也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后，这个时候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具来固定、制动，制动完以后，然后一个月，有的可能或长或短，就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律，当然可以用药物，用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物，外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的，沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物，比如说是附桂骨痛胶囊，当然是好多的药物了，就不具体的说这些名字，有些药物是可以的。但是一定要明白，运动损伤多数是要靠制动，而不是靠药物。制动之后，内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间，所以说对药物不要过分的依赖，尤其是打了石膏或者做了手术之后，局部是没法继续用外用药的，外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以，但是活血化瘀的药物，现在全国范围内也非常多，不光是大的医院，甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用，但是不管怎样，限制活动，制动、固定是最重要的。
跑步可以减屁股吗
跑步是一项全身性运动，如能长期坚持，可以减掉全身赘肉，其中就包括臀部赘肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等运动也可瘦臀，可与跑步一起坚持，效果更好。跑步时，要注意控制好饮食，保证充足睡眠，减肥效果更佳。
膝盖痛是为什么
膝盖疼痛原因有运动损伤、膝关节疾病、膝关节周围长骨肿瘤。一、运动损伤：大多数出现在过度运动之后，膝关节出现酸痛。运动初期，疼痛肢体活动开始后，疼痛明显减轻，但在结束运动之后又出现疼痛，说明运动方式不太适合，应在专门老师指导下进行运动锻炼，疼痛会逐渐好转。二、膝关节疾病：包括慢性滑膜炎、髌骨软骨软化等，需要进行基本检查进行确诊，确诊后进行药物对症治疗，配合基本功能锻炼，基本上能够很快好转。三、膝关节周围长骨肿瘤：起病比较隐秘，初期没有什么症状，出现疼痛的时候，一般进行普通的x线片检查，能够发现异常。所以膝关节疼痛对症治疗效果不明显时，要到医院检查。
怎么预防运动损伤
预防运动损伤的方法是比较多的，需要加强思想教育，还需要合理安排运动负荷、准备活动要充分、量力而行。按照这些方式去操作，那么可以降低运动当中出现损伤的几率。运动是需要适度的，这样才可以起到强身健体的效果，也不会伤到身体，所以一定要保护好身体。
运动损伤膝盖怎么恢复
现在喜欢运动的人越来越多，在运动的过程里面，身体也可能会受到一定的危害，运动过程中一不小心也容易出现运动损伤，特别是膝盖部位出现的损伤几率就非常高，需要好好的休息，不要剧烈的运动，还可以喝一些骨头汤，还可以进行抬腿练习，这样是可以得到好转的，如果比较严重，这个时候就应该马上停止运动，及时到医院治疗。
运动损伤的原因
由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，可能由于思想麻痹大意、准备活动不当、体育锻炼计划安排的不够合理、缺乏运动经验与自我保护能力、运动负荷等原因造成运动损伤。
究竟是动好还是静好
大家可以想一下你身边的人，有的爱动，有的喜静，爱动的有健康的、长寿的，生命在于运动嘛，可也有身体不好的，甚至早夭的。爱静也是如此，有的健康，甚至很长寿，也有的虽然身体不好，病秧子，但没准还高寿呢。
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