睡不着可以用规律作息、改善睡眠环境、注意饮食、积极心理暗示的办法快速入睡。

1、规律作息

坚持规律作息，午睡时间不宜过长，下午可适当运动。

2、改善睡眠环境

确保卧室用具的舒适性。睡觉前，你可以拉起卧室的窗帘，关掉灯，或者把灯调到晕黄色。如果你对光线或声音敏感，你可以在睡觉时戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16~22℃，更有利于睡眠。

3、注意饮食

晚餐不要吃太多，可以选择清淡易消化的食物，不要暴饮暴食或吃辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多水。

4、积极的心理暗示

患者可以使用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然的事情，白天不会影响睡眠，累会想睡觉，即使睡不着也没关系，不会影响第二天的工作和生活，逐渐清空自己，剥离焦虑，自然进入睡眠状态。