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失眠了完全睡不着,该怎么办

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失眠了完全睡不着,该怎么办

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潘周辉
潘周辉 郑州大学第三附属医院 副主任医师
营造舒适的睡眠环境,光线、温度等都很重要。睡前不要吃太多,不要吃咖啡、茶、香烟等可能影响睡眠的刺激性食物。睡前不要玩手机太久。屏幕上的光线会刺激你的眼睛和大脑。睡前不要玩手机太久。屏幕上的光线会刺激眼睛和大脑。中午午睡不要超过一个小时。可以适当运动。洗个热水澡再睡会儿比较好。不要有心理压力,总是想着睡不着,尽量放空自己,脑子里不去想事情,平静的呼吸。

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