有氧运动和无氧运动的区别,运动和健身的人必须知道有氧运动和无氧运动的区别,如果你想减肥也必须知道他们适合有氧运动或无氧运动,那么下面的小编将介绍有氧运动和无氧运动的区别!
1.什么是有氧运动和无氧运动?
1、有氧运动
当氧气供应充足时,人体进行体育锻炼。人体在运动过程中吸入的氧气与需求和消耗成正比,以保持生理功能的平衡。
直截了当地说,有氧运动是任何有节奏的运动。
运动时间长通常在20-60分钟之间,运动强度主要取决于心律一般保持在60-80%之间。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松症,调节心理和精神状态,因为运动强度相对温和。
2、无氧运动
肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度高、瞬时性强的运动,难以长期持续,疲劳消除时间慢。无氧运动相对于有氧运动。无氧代谢的代谢物只能是糖,而不是脂肪和蛋白质。当我们长时间做剧烈运动或剧烈运动时,我们会感到肌肉酸痛。
二、有氧运动和无氧运动的特点
1、有氧运动的特点
`的特点是强度低,节奏感强,运动持续时间长。每次锻炼的时间不少于30分钟。建议不要超过60分钟,每周至少坚持3到5次,以增强和改善心肺功能。这就是它的特点。
2、无氧运动的特点
运动时氧气摄入量很低。由于速度太快,爆发力太强,人体内的糖没有时间被氧气分解,所以我们不得不依靠“无氧能量供应”。运动后,我们会感到肌肉酸痛和肿胀,这有利于增加肌肉的强度和密度,降低骨质疏松症的风险。