星空平台 > 减肥瘦身 > 减肥经验

秋天怎么减肥

1、餐具的大小

您有没有感觉到,拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以您可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让您少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。

2、记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的,并且食量也比较的稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的吃放规律太容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

3、适当控制食欲

52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要您每隔几个小时进食一次,您就能抵挡食物的诱惑。

一个诀窍就是您事先计划自己饮食:随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当您饿的时候就可以及时解解馋。

不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。

4、穿上跑步鞋去跑步

一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。

早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样您就可以收到可喜的效果。

当跑步变成您的日常习惯之后,您就会觉得很有趣,并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

5、用水果代替甜食

甜食虽然可口,但是它们的热量却是高得惊人,如果说完全不吃甜食是不实际的,所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲,建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择!

6、充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候您要尽量的加强您的新陈代谢,让您身体的消耗恢复到正常水准,让您吃进去的热量也能被消耗掉,所以您的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

6种适合秋季减肥的食物

一、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

二、山药

山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。

三、菠菜

菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑,与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充,达到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是选择保健的橄榄油来烹饪。

四、西红柿

据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。

五、柠檬

柠檬是维生素C很好的来源,而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。

六、秋梨

秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除秋季疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

扁桃体淋巴瘤早期症状有哪些 患者有什么表现 八个月宝宝支气管炎是怎么引起的 肠胃炎拉血怎么办? CTA能检查心脏病吗? 丙肝是通过什么方式传播的 白血病能治好孩子吗? 宝宝肺炎四个月要住院吗 吃中药能治哮喘吗 产后甲状腺炎的其他疗法 扁桃体炎咳嗽吃什么药 鼻炎引起失眠的症状有哪些 59岁男性心脏骤停晕倒是房颤吗? 成人支原体感染的症状有哪些 宝宝发烧三阶段的治疗 大三阳传染途径 CT肺结节和肺结核一样吗? 宝宝感染肺结核严重吗 艾草贴能减肥吗 大三阳能转阴吗 白血病需要做哪些化验检查? 肠系膜静脉栓塞易导致什么并发症 产后痔疮肛裂便血怎么办 4个月婴儿上呼吸道感染有哪些症状 宝宝胃肠炎症怎么办 便秘是脾胃虚弱的症状吗? 重症肌无力早期症状有哪些 便秘引发的口臭怎么治好 地中海贫血禁用哪3种药 幼儿中耳炎症状与治疗方法 怎么判别白血病和白血病 常通舒颗粒有什么禁忌的呢 常通舒颗粒的用法用量 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 在使用盐酸贝尼地平片时需要注意哪些事项呢 肾衰宁颗粒作用与用途是什么呢 肾衰宁颗粒的功效与作用 洁尔阴泡腾片有什么禁忌症 洁尔阴泡腾片的注意事项 益视颗粒婴儿可以服用的吗 益视颗粒的注意事项有哪些 血塞通分散片对肾脏有影响吗 血塞通分散片什么牌子好 使用富马酸依美斯汀滴眼液有什么需要注意的呢 适应症是什么 复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用 麦味地黄口服液和八味益肾丸能一起服用吗 麦味地黄口服液的功效